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夏天再热 也不要忘了动起来
原创  佚名  发布时间:2018-07-02 13:42:53

夏天的关键词,你有几个?

夏天再热 也不要忘了动起来

,炎炎夏日,每天出门遇上毒日头,十八般武艺只为了防晒……

,想要美美的出现在这个季节,只能减肥,漂亮衣服都是小的,还有胖了是真的热呀!

不管怎样,夏天的关键词还与一个词有关哦!那就是运动

夏天再热 也不要忘了动起来

俗话说:“冬练三九,夏练三伏”,夏天的运动锻炼对健康起着重要作用。

减肥最有效的方式也是“管住嘴,迈开腿”,那就一定少不了运动了!

但是,最适合夏天的运动方式有哪些呢?

游泳
 

夏天再热 也不要忘了动起来

夏天,还有什么比泡在水里更爽的了,水不仅阻力大,而且散热速度快,因而消耗热量多。游泳是一项全身运动,几乎能锻炼到全身所有的肌肉,还能提高你的心肺功能。

建议时间:早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择,每次游10分钟至半小时,每周大概两三次即可。

注意事项:尽量不要在晚上10点以后游泳,否则会因神经过于兴奋造成失眠。很多人为了减肥,不要空腹游泳,发生低血糖和眩晕的可能性比较大,一旦在水中发生昏迷,很有可能造成溺水。

跳绳
 

夏天再热 也不要忘了动起来

跳绳是一种最佳的减肥瘦身操,所以有说法说跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。

跳绳不但可以帮你减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力,同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。是耗时少、耗能大的有氧运动。

建议时间:初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”,如每次连跳3分钟,共5次,直到一次连续跳上半小时。

一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。

注意事项:饭后不宜马上跳绳,容易导致胃下垂,还有跳绳结束后,一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿的现象。

瑜伽
 

夏天再热 也不要忘了动起来

一般的瑜伽动作十分简单,在家就能完成,经常做一组瑜伽可以帮助瘦身保持身材,加速新陈代谢,排除体内毒素,调节身体形态,减肥健身,还能缓解你的夏日焦燥的心情。

建议时间:不一定每天都要做,只有在你心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽,才会事半功倍。

注意事项:做瑜伽之前,所以最好空腹,做完了运动后不要马上吃饭,最好1个小时候再吃。

玩健身球
 

夏天再热 也不要忘了动起来

健身球,又叫保定铁球。此运动能调和气血、舒筋健骨、强壮内脏、健脑益智,且运动量小,不受场地、气候的限制,故适宜夏天练习。

若能经常坚持练习健身球,对偏瘫后遗症、颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等疾病均有较好疗效。

此外,由于铁球与手掌皮肤的频繁摩擦,也会因静电及热效应的产生,起到增进血液循环,治疗周身各部位疾病的作用。

建议时间:时间不需要太长,一个小时为宜。

注意事项:初学者还是要注重自身安全。

钓鱼
 

夏天再热 也不要忘了动起来

炎热的气候往往使人烦闷、焦躁和“上火”,我国古代养生家认为垂钓能解除“心脾燥热”。

垂钓需要用脑、手、眼配合,静、意、动相助而成,对提高人的视觉和反应能力,都有积极作用。并且湖滨、溪畔、河旁空气中含有较多负氧离子,有助于提高人体免疫力。

建议时间:夏季的早晨和傍晚的气温和水温都比较的适合,这是鱼儿吃食的最佳水温。

而到了中午的时候天气就十分的炎热,鱼出现的概率就很小了,而且对人来说也不好哦。

注意事项:夏季钓鱼,各种防晒方式不能忘哦!避免出现晒伤的情况。

这些夏季运动方式,你更倾向于哪种呢?

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