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都说早餐最重要 其实晚餐才是决定体重与寿命的关键
原创  佚名  发布时间:2018-06-08 11:57:26

  如今,随着人们生活水平的提高,关心的不仅是限于之前的温饱问题了,而是如何吃得科学、健康。

  “晚餐的作用,四分之一是维持生命,四分之三是维持医生的收入。”虽然这句话听起来有些戏谑,但是却不无道理。

都说早餐最重要 其实晚餐才是决定体重与寿命的关键

  国人一直都特别注重早餐的营养均衡,而晚餐却不太注重,要不吃的太晚,要不吃的太多太油等等。

  千万不要以为随便进食晚餐无关紧要,很多疾病发生的原因之一,就是晚上不良的饮食习惯惹的祸。晚餐吃错了,以下很多疾病就会找上身来。

都说早餐最重要 其实晚餐才是决定体重与寿命的关键

  据统计,90%的肥胖,都因为晚餐那顿吃得太好、吃得太多;而晚间我们的活动量较小,能量的消耗也比较小,多余的热量就会合成脂肪,日积月累,自然越来越胖!

  长期晚饭吃太饱,睡眠时肠胃、肝、胆、胰脏等器官还在运作中,导致大脑得不到良好的休息;且血液供应不足,易影响脑细胞的正常代谢,加速脑细胞的老化。

都说早餐最重要 其实晚餐才是决定体重与寿命的关键

 
 
晚餐究竟怎么吃?
1
间隔三小时

  年轻人是否还在为减肥而努力!劝你最好不要吃宵夜,如果在睡前3小时吃太饱,不但容易发胖还会影响睡眠质量。

2
合理的晚餐搭配

  米饭一碗为好,以鱼肉为主,素菜最好选富含色氨酸的食物,色氨酸可制造褪黑素,可以调节睡眠。

  还要多吃牛奶、蛋类、动物肝脏、小麦、白菜等富含维生素B的食物,维生素B有助于消除焦虑还有利于安眠。

都说早餐最重要 其实晚餐才是决定体重与寿命的关键

3
勿吃太辣

  辣椒所含的辣椒碱等刺激性特质会通过刺激人体舌尖,进而刺激大脑中枢神经和身体各部分的神经末梢,导致心跳加快、体温上升和较长时间的兴奋感,最终引起入睡晚和睡眠质量不高情况的发生。

4
饮用蜂蜜水

  蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可以调节神经系统功能,缓解神经紧张,有助于夜间保持血糖平衡,促进睡眠。

都说早餐最重要 其实晚餐才是决定体重与寿命的关键

  晚餐最佳时间是18点左右!晚餐少吃睡得香,具体吃多少,依每个人的身体状况和个人的需要而定,以自我感觉不饿为度。

  所以,想要拥有健康的体重,你得保持健康的生活习惯。

  合理搭配饮食,多吃粗粮和果蔬,适当运动,保证充足睡眠。

  这样一来,不但健康健美,心情也会感到舒畅,不自觉地就会远离不良生活习惯,形成一个良性循环。

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晚餐 / 健康

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