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你会喝水么? 正确的喝水姿势了解一下
原创  佚名  发布时间:2018-05-10 11:46:13

  立夏已经过了,盛夏也正式开始了,随着温度的升高,出的汗就多,出汗多就要多补水。

有研究显示,95.3%的人不会喝水,65.9%的人渴了才喝水,只有不到5%的人有定时定量喝水的好习惯。

所以,到底该如何喝水?今天我们就来看看如何正确喝水!

 

晨起喝水,不要多喝

喝水正确姿势

  早晨起来喝杯温水,这是一个好习惯。经过一夜的消耗,此时喝水可以防止血液过于粘稠,还能清肠、通便。

  不过,早上是人体阳气生发之时,而水性属阴,容易伤害脾阳,因此不易多喝,更不能喝凉水。

建议体质较弱的儿童和老人可以喝半杯(约100ml)的水,成年人则可以喝一杯。

 

按需喝水,因人而喝

喝水正确姿势

不是水喝得越多就越健康,喝多了也可能引起“水中毒”。

  人的年龄、体质、气候及所处地理位置都会影响对水的需求,比如冬季寒冷,人所需的水自然少些;夏季炎热,人需要的水自然多一些。

  喝水多少是因人而异的,急性肾炎、肾功能衰竭的患者不宜过多喝水,感冒发烧时要比平时多喝一些水。

  一般建议每天的饮水量控制在1500毫升,分多次喝完,每次约150—200ml。

 

喝水宜慢不宜快

喝水正确姿势

  口渴时,不少人习惯“豪饮”一番,殊不知,这种饮水方法对健康并无好处,因为身体无法有效利用这些水。

  快速大量喝水会迅速稀释血液,增加心脏负担,也容易把大量空气一起吞咽下去,容易引起打嗝或腹胀。

正确的喝水方法是,把一口水含在嘴里,分几次徐徐咽下,这样才能充分滋润口腔和喉咙,有效缓解口渴。

 

忌用饮料代替水

喝水正确姿势

  夏季流汗损失的不仅是水分,还有矿物质、维生素、氨基酸等。因此这时应喝些淡盐水补充钠,或者是喝点绿豆汤、柠檬水来消暑降温。

饮料可以喝,但是不要用饮料代替水!饮料不但起不到给身体补水的作用,还会降低食欲,影响吸收和消化。

如果一定要喝有味道的水,可以喝点蜂蜜水或者鲜榨果汁,能够促进肠道蠕动。

 

喝温不喝凉

喝水正确姿势

  大汗淋漓时,很多人会想喝杯凉水甚至冰水来降温,这样做是很不科学的。凉水下肚后,全身的毛孔会自动收缩关闭,身体就不能顺利排汗,散热水平降低,反而容易中暑。

冰水还会刺激肠胃,引起胃肠痉挛、腹痛和腹泻,一般喝水的温度不能太热也不能太凉,最适宜的温度是10℃—30℃。

 

主动喝水

喝水正确姿势

  当出现口渴心烦等状况时,身体其实已经处于轻微脱水状态了,此时再喝水已经是“被动饮水”。久而久之,人体就会长期处于一种潜在的缺水状态,不利于正常代谢。

夏季人体每小时损失的水分大概是体重的2%,户外活动流汗量大时,损失量更大,因此,不要等到口渴时才喝水。

 
 
 
身体缺水的表现

喝水正确姿势

缺水除了口干舌燥,尿液深黄,排便不畅,还有哪些表现呢?

1
疲惫

  长期缺水容易导致血流量和血压下降,血液含氧量也随之下降。缺少足量氧气,肌肉和神经功能就会削弱,因而更容产生疲劳感。

2
头晕目眩

  除了血流量和血压下降之外,脱水也会导致头晕目眩。其中一大关键信号就是快速站起时,突然头昏眼花。

3
皮肤缺乏弹性

  脱水会降低皮肤弹性,医生通过“挤捏试验”快速检查皮肤弹性,判断病人是否脱水。

正确喝水

喝水正确姿势

  水为万化之源,人体内的食物消化、吸收、血液循环以及废物排泄都离不开水,可见水对我们来说是多么重要。

即使工作再忙,也要记得多喝水,特别是在炎热的夏天,补充水分,安抚身心,使自己从内到外焕发活力。

正确喝水姿势你了解了吗?

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