首页生活正文
喝奶不分早晚 但有最佳喝奶时间
原创  佚名  发布时间:2018-04-03 11:53:33
 
 
 
 

牛奶的营养成分很丰富,含有丰富的矿物质、钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼。最难得的是,牛奶是人体钙的最佳来源,而且钙磷比例非常适当,利于钙的吸收。

喝奶不分早晚 但有最佳喝奶时间

在日常生活中,牛奶可能是我们经常被用来补充营养物质了。但在喝牛奶这件事上,有很多人会有这样的纠结:

早上喝好,还是晚上喝好?

什么样的牛奶最合适呢?

听说空腹不能喝牛奶,喝了营养全浪费了?

既然喝牛奶是每天必不可少的一件事,那怎么喝也自然是有讲究的,一起来看看吧

喝奶不分早晚 但有最佳喝奶时间

喝奶的时机:早上喝牛奶补充营养晚上喝牛奶并不催眠。

都说牛奶有助于睡眠,晚上喝能让人睡得香甜,那么早上喝牛奶就会犯困么

牛奶中的确含有益镇静、预防失眠的营养成分,比如钙、维生素B6等,但并不催眠。它对睡眠的影响微乎其微,所以早上喝奶并不会引起困倦。

其实,在早上与晚上喝牛奶,对身体的好处各有不同:

早餐

喝奶不分早晚 但有最佳喝奶时间

因为大部分人的早餐都是馒头、面条、面包等淀粉类的早餐,如果只吃它们,则会导致维生素、蛋白质等营养物质摄入不足。

牛奶中含有丰富的蛋白质、维生素、钙等人体需要的营养和能量,恰好能弥补这些早餐的缺陷,早上来一杯,能为上午的学习、工作提供有力的支持。

睡前

喝奶不分早晚 但有最佳喝奶时间

晚上零点后,血液中钙的水平逐渐降低,骨组织中的一部分钙盐便溶解进入血液中,以维持稳定的血钙浓度。

牛奶中含有丰富的钙,睡前半小时喝一杯牛奶,其中的钙可以缓慢地被吸收,正好填补了血钙的亏空,防止骨钙流失和骨质疏松。

另外,熬夜后肚子饿了,喝杯牛奶也是不错的选择,它能瞬间增加饱腹感,比你吃烧烤、薯片、饼干要营养得多。

喝奶不分早晚,但有最佳喝奶时间

喝奶不分早晚 但有最佳喝奶时间

虽然,早上和晚上喝牛奶各有各的好处,但要是想为喝奶找个最佳时机,那么是饭前30分钟最佳

有研究发现,吃同样的一餐,如果在餐前30分钟喝牛奶,然后再吃饭,能有效降低餐后血糖。如果在吃饭的同时喝牛奶,虽然也有效,但不如餐前30分钟效果明显。

所以,如果餐前喝奶的时间合适,比餐后喝能更有效地控制餐后血糖上升。而餐后血糖上升延缓,意味着餐后饱腹感能持续更长时间,餐后合成脂肪的风险也会明显下降,这对于预防肥肉上身是非常有好处的。

所以,饭前半小时是最佳的喝奶时间,既控血糖又能预防长胖,是一举两得的好事情

空腹可以喝牛奶吗?

喝奶不分早晚 但有最佳喝奶时间

 

既然饭前30分钟喝牛奶最好,那么问题来了:不是有种说法是空腹不能喝牛奶,喝了会拉肚子,是真的吗

喝牛奶拉肚子,多半是因为部分人存在乳糖不耐受的情况,喝牛奶后会出现腹胀,甚至腹痛、腹泻等问题。如果先吃些其他食物再喝牛奶,这种不适反应会比空腹喝更轻。

如果本来没有乳糖不耐受,空腹喝牛奶是完全没问题的。各种动物奶中同时含有蛋白质、脂肪和碳水化合物乳糖,只要能消化乳糖的人就可以很好地利用它们。

所以,要不要空腹喝奶,根据个人的乳糖消化能力而定即可。

版权所有 禁止转载
牛奶 / 生活

0 条评论

版权所有©江苏懒人帮软件科技有限公司
未经协议授权 禁止下载使用
苏ICP备16061732号 版权信息
技术支持:江苏懒人帮软件科技有限公司