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饭后养生黄金期 你都做对了么?
原创  佚名  发布时间:2018-02-02 11:37:41

饭后养生黄金期

民以食为天,对很多人而言,吃饭就是天大的事。吃饭事大,吃饭讲规矩估计就是一件极为讨厌的事。小编今天想说的是,就是有关吃饭的事情,不过却是吃饱以后要注意的。

饭后半小时是养生黄金期,饭后如果做了不正确的事,可能会发生危险相反,利用好这段时间做有益养生的事,对健康可谓事半功倍。那么,三餐后半小时分别适合和禁忌做些什么呢

早餐后半小时

吃点水果

饭后养生黄金期

无论是面包、牛奶等速食早餐,还是以粥、油条、豆浆为主的传统早餐,都存在营养单一的问题。早餐后吃一点水果是对早餐很好的补充。最佳的选择是猕猴桃和草莓。

因为这两种水果维生素的含量非常丰富,早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑,保证一上午的工作效率。另外,早餐后吃水果还可以促进消化,有利于营养吸收。

按摩膝盖

饭后养生黄金期

吃完早饭,可以按摩一下膝盖或者敲打小腿外侧。从中医理论上讲,早晨7点到9点主胃经,胃经在中医经络里被称作长寿经,经过膝关节。

饭后20分钟左右,用手反复摩擦膝关节,可以使胃经通畅,在寒冷的冬天还能驱除寒气、保护关节,是很好的养生方法。

另外,还可以敲打小腿外侧5分钟,这里有人体最重要的一个穴位——足三里,饭后拍打有助延年益寿。

午餐后半小时

喝杯酸奶

饭后养生黄金期

酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有机酸,它们不仅赋予了酸奶清爽的酸味,还能帮助形成细嫩的凝乳,从而抑制有害微生物的繁殖。

同时,使肠道的碱性降低,酸性增加,促进胃肠蠕动和消化液的分泌。

酸奶中的酪氨酸对于缓解心理压力、高度紧张和焦虑感也有帮助。

打个盹

饭后养生黄金期

午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻,上班族可以利用这个时间打个盹。中午打盹可缓解压力、提高记忆力,即使只有十几分钟,效果也立竿见影。

如果不能入睡,可以利用这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸,都能提神醒脑。

晚餐后半小时
做家务消耗热量
 
 

不妨利用这段时间打扫一下房间,整理一下写字台或衣柜,或者家人之间互相按摩,都可以起到消耗热量的作用。

拍打经络助消化
 
 

可以利用这段时间拍打经络,主要针对任脉,也就是小腹以上正中间的部位,有很多重要的穴位分布在此,吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟,可以帮助消化、强身健体。

饭后千万别做这些事,否则等于慢性自杀

1饭后立刻喝浓茶,影响消化

饭后养生黄金期

茶叶中含有大量单宁酸,饭后喝浓茶,会使刚刚吃进的还没消化的蛋白质同单宁酸结合在一起形成沉淀物,影响蛋白质的吸收。

茶叶中的物质还会妨碍铁元素的吸收,长期养成饭后喝浓茶的坏习惯,容易引发缺铁性贫血。

此外,饭后马上喝茶,大量的水进入胃中,还会冲淡胃所分泌的消化液,从而影响胃对食物的消化工作。

2饭后立刻吸烟,杀伤力翻倍

饭后养生黄金期

饭后人体的肠胃蠕动十分频繁,血液循环也随之加快,消化系统开始了全面的运动。

如果在这个时候吸烟,肺部和全身组织吸收烟雾的力度大大加强,致使烟中有害成分大量被吸收,对呼吸、消化道都有很强的刺激作用,无疑会给人体机能和组织带来比平时吸烟大得多的伤害。

3饭后立刻开车,容易导致失误

饭后养生黄金期

饭后由于消化的需要,血液大多集中到了胃部,大脑处于暂时缺血的状态,这时开车容易导致操作失误,发生车祸。因此,饭后1小时再开车更安全。

4饭后立刻洗澡或泡脚,消化不良

这样做会让身体体表血流量增加,胃肠道的血流量则会相应减少,从而使肠胃的消化功能减弱。建议最好先休息1至2个小时。

5饭后立刻刷牙松裤带,伤牙伤肠道

饭后养生黄金期

有些人很喜欢饭后刷牙,但立即刷牙的话,会使松弛的牙釉质受损。

另外,松裤带虽然让肚子舒服了,却会造成腹腔内压的下降,逼迫胃部下垂,致使消化器官和韧带的负荷增大,促使胃肠蠕动加剧,容易发生肠扭转,肠梗阻,以及导致胃下垂等。

6饭后立刻运动唱歌,伤胃

饭后养生黄金期

虽然“饭后百步走有道理,但对于老年人,最好还是不要运动,因为饭后半小时内,胃因接纳了食物而变得十分沉重。此时参加运动会使胃饱受动荡之苦,使消化功能受到影响。饭后宜休息30分钟再活动。

对于年轻人,最好不要饱食之后唱歌,俗话说饱吹饿唱,因为,饱食后唱歌,会使膈膜下移,腹腔压力增大,轻则引起消化不良,重则引发胃肠不适等其它病症。

 这么多注意点,你平常全做对了么?

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