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吃饱了再减肥 我真的没有骗人
原创  佚名  发布时间:2018-01-06 13:41:28

冬天了,身上的肉肉已经藏住了,就不用减肥了!不,作为一个“有原则”的人,减肥可是一项终身事业。坚决不能舍弃!

不过,减肥的过程太“痛苦了”:办健身卡,不去了!上瑜伽课,太远了!对于我而言,减肥只有一个原则:吃饱了再减肥,是不是很棒!

吃饱了再减肥 我真的没有骗人

你也许会说,这算什么减肥方法,一餐又一餐,吃了那么多,脂肪不也随之而来了吗?可是,你知道吗?就算吃得不饱,也并不会太瘦!

科学证明,节食减肥减去的都是水分与肌肉,同时节食也会使你的运动机能下降。这样一来,热量的消耗大幅度减少,意味着节食减肥并不靠谱,而且反弹极快。

所以说,就算减肥必须要运动,不吃饱点,怎么还有力气运动呢?正确的减肥法则就是,只要你每天把卡路里控制在一定范围内,就可以放心大胆的吃,即使是零食,偶尔也可以放纵一下!

吃饱了再减肥 我真的没有骗人

减肥靠的是均衡饮食和适量运动,强行“饿瘦”是不管用的。一日三餐都不可少,有条件拆分成少食多餐的方式,并养成细嚼慢咽的习惯就更好。

 
 

早餐不能省略,营养不能忽略

吃饱了再减肥 我真的没有骗人

有一些忙碌的小伙伴认为,减肥期省掉早餐,不仅可以偷得一点睡懒觉的时间,还能减掉一餐的热量,殊不知这是减肥的大忌。

有研究证明,高质量的早餐,应该占全天总摄入的40%,而从好早餐中获得的饱腹感,有助于维持你一整天的能量,会让你更不容易感到饥饿,从而有效减少暴食几率。

 
 

过午不食不科学,晚餐也该吃好

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“过午不食”大概是减肥界最大的误解了。对于现代人来说,从午后到睡觉还有很长的一段时间,如果一直不进食,就会降低新陈代谢,可能会造成低血糖,最难受的是会饿到睡不着觉。与其撑不住了狂吃宵夜,不如先把晚餐吃好。

 
 

零食并非不能吃,但是种类要选对

吃饱了再减肥 我真的没有骗人

很多人在减肥期间都对零食避之唯恐不及。那么,小编只想说,零食不是不能吃,关键是吃什么,和吃多少。

如果你对零食的理解,就是薯片、汽水之类,那么这是对的;但如果是坚果、水果、酸奶、黑咖啡,这类富含健康脂肪、膳食纤维等营养元素的食物,那你大可以对自己的嘴巴稍稍放松一些。

吃健康零食,除了能够帮我们补充更多营养,也有助于维持少食多餐的饮食习惯。正餐之间略感饥饿之时,吃一点零食,能有效安抚你蠢蠢欲动的食欲,并稳定血糖;如果再把握准进食时间,还能使你的运动效果更佳。

看了这么多,“不吃饱哪有力气减肥啊!”很多立志减肥却又管不住嘴的“吃货”的座右铭,可是非常正确的哦!

吃饱了再减肥 我真的没有骗人

吃饱以后再开始减肥,一定不要走极端哦!种类多样混着吃;压力山大不乱吃;吃饭时要专心,不要边看电视边刷手机边吃饭,看电视时不要吃零食。

最后,减肥的小仙女们,一定要记得,按时吃饭,不饱一顿饥一顿;睡眠充足,不熬夜。每周 3~5 次规律运动,既能排解压力,又能帮助控制食欲。

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