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修什么仙快睡觉! 熬夜这病咱得治
原创  佚名  发布时间:2017-09-06 16:17:39

  俗话说得好,“早睡早起身体好”,可是,很多人怎么也逃不出“晚上不想睡,白天不想起”的怪圈,于是恶性循环,一天接一天,在无尽的黑夜里沉沦……

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  对于很多人来说,熬夜似乎已经成为习以为常的事情了,还有人说,似乎不够夜深的话就睡不着觉,总之身体都在不由自主地等着一个钟点,确认已经劳累到不行了,两点三点不止了,才会恋恋不舍地进入梦乡。其实这是一种夜猫子的心态,也是一种强迫症的体现。

长期缺觉,后果很可怕

  不到时间没法上床睡觉,耗也要耗到那一个点时间再上床。这里面也有一个新的认知:早睡觉是浪费生命,好好的利用晚上的时间做很多该做的事,实际上是延长生命的一种方式。

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  事实上,这种所谓的争取时间的方式恰恰缩短了人的生命。虽然人一生有1/3时间是要在床上度过的,但在睡眠中,人体的各项指标都在转换与更新,以达到生命的鲜活。

  长时间晚睡,不仅会摧毁身体正常的新陈代谢机能,带来黑眼圈、偏头痛、憔悴、萎靡不振等健康隐患,还会让人逐渐养成“夜猫”病,白天哈欠连天,进而影响正常的学习和工作。

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长期晚睡究竟有多伤身?
 
耳聋耳鸣

  睡眠不足易造成内耳供血不足,伤害听力,长期熬夜可能导致耳聋。

肥胖

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  熬夜的人经常吃“夜宵”,不但难消化,隔日早晨还会食欲不振,造成营养不均衡,引起肥胖。

皮肤受损

  皮肤在晚10—11点进入保养状态,长时间熬夜,人的内分泌和神经系统就会失调,使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光,出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。

记忆力下降

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  熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋,到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等问题。

肠胃危机

  人的胃黏膜上皮细胞平均2—3天就要更新一次,并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐,胃肠道得不到休息,会影响其修复过程。同时,夜宵长时间停滞在胃中,促使胃液的大量分泌,对胃黏膜造成刺激,久而久之,易导致胃黏膜糜烂、溃疡。

免疫力下降

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  经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况,人体的免疫力会跟着下降,感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。

心脏病风险

  长期“黑白颠倒”的人,不仅脾气会变坏,内脏也得不到及时调整,使心脏病的患病几率升高。

  简单来说,如果你每天都很晚才睡,那么长此以往,你离成为一个“废人”,也就不远了。

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  如果你不是夜班工作者非熬夜不可的话,为了身体着想还是赶紧脱离“晚睡族”这个队伍吧。如果你曾经试图改变未果,那很可能是方法不对,建议晚睡族们不妨试试以下几招,摆脱“晚睡强迫症”。

  首先,给自己心理暗示必须明确晚上是休息的时间,当大脑告诉你不能睡时,告诉自己:不能被这种思想和意识掌控,我已经很困了,应该马上睡觉。

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  其次,转移注意力睡前强制自己关上手机、电脑,闭上眼睛,让脑袋处于空白状态。如果很难做到,可以选择特定的行为取代强迫性晚睡的行为。建议的行为方式包括:洗漱、做面膜、泡脚,睡前洗热水澡等。

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  需要注意的是,在做这些事情的时候,不要上网、玩手机、说太多话,让自己保持在安静和舒适的环境中,这时不妨听一些舒缓放松的音乐,或是喝杯牛奶来辅助睡眠。

  如果你非熬夜不可,正确做到以下几点,也许可以拯救你:

1
晚餐要吃好

  晚餐要避免高油脂食物,多吃清淡营养的蔬菜水果,加一点鱼虾类。可为熬夜储备足够优质蛋白质、无机盐和维生素。

2
中途别小憩

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  熬夜无论多累,中间都最好别上床休息。就像机器一样,突然打开、突然关上,身体会吃不消。

3
多喝水

  熬夜身体会很缺水,熬夜过程中要注意补水,可以喝枸杞大枣茶或菊花茶,既补身体又有去火功效。另外,咖啡因的确会让人精神振奋,但也会消耗体内的维生素B,缺乏维生素B的人本来就比较容易累,更可能形成恶性循环。

4
宵夜吃流食

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  熬夜时如果要吃夜宵,建议选择易消化吸收的食物。粥类是不错的选择,可在粥里加点百合,有助于镇静安眠,宁心安神。夜宵不宜吃太多,分量最好小于全天进食分量的1/5。

5
午间补睡

  中午30分钟的小睡,可以弥补夜间缺失的1小时睡眠,改善警觉度、行动能力和情绪。从中医养生的角度来看,中午11点至13点,是一天中阳气最盛的时间段,此时小睡既能补偿夜间睡眠不足,又能养护阳气。

6
多去户外走动

  新鲜的空气有助于身体健康和精神愉快,也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

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