首页生活正文
预防秋燥 除了喝水你还要知道这些
原创  佚名  发布时间:2017-09-03 14:19:41

undefined

  入秋以后,气候逐渐转凉,同时秋高气爽,空气干燥,“秋燥”的困扰也随之而来。

  唇干舌燥、皮肤皲裂、毛发脱落,免疫力降低,稍有不慎就会呼吸道感染或换季感冒,整个人都感觉不好了。

undefined

  那么,我们应该如何预防秋燥呢?

首先,一定要喝够水。

  秋天湿度降低,皮肤、嘴唇和咽喉表皮细胞更易丢失水分,喝水是最直接的补水方法。

  根据中国居民膳食指南建议,成年轻体力劳动者女性每天饮水至少1500毫升,男性1700毫升,这是一个最少量,每天喝2000~3000毫升都可以。

undefined

  需要提醒的是,喝水最好喝白开水,要少量多次,不要“牛饮”或等口渴了再喝。

  睡前喝点水可避免夜间因出汗、呼吸、尿液损失水分导致的血液黏稠;早晨喝点水可及时补水。

  很多人觉得秋燥只要多喝水就行了,但其实这只是一方面,我们要做的还有很多:

  劳逸适度解秋乏

  民间有句老话,“夏过无病三分虚”,夏秋交接之后,人极易倦怠、乏力等,导致脾虚、胃虚、气虚,秋乏是补偿夏季人体消耗的保护性反应。

undefined

  此时应适当进行体育锻炼,如散步、爬山。开始时强度不宜太大,应逐渐增加运动量。

  同时,也要保证充足的睡眠,每天增加一小时睡眠,可以让我们精神充沛,也可在冬天来临之前保存能量、养精蓄锐。

  秋冻也要避风寒

  从防病保健的角度出发,循序渐进、适度的“秋冻”,可增强心肺功能,提高机体抗寒能力,所以不要过早的添加衣物,以防气温回升,出汗后吹风导致感冒。

  但如果到了深秋时节,气温已明显下降,仍穿着薄衣单裤,极易受到寒冷刺激,引发感冒等疾病,尤其是慢性支气管炎、哮喘、慢阻肺、心脑血管病患者,要适时增加衣服,防寒保暖。

undefined

  同时,秋天昼夜温差大,因此尽量少开电风扇,睡觉时,还要在腹部盖好被子,避免着凉。

怎么“吃”

 

  秋季饮食应以滋阴润肺、防燥护阴为主,可多吃梨、苹果、葡萄、香蕉、萝卜、百合及绿叶蔬菜,以助生津防燥,少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣燥烈之物。

  鸭肉、海参等为润燥佳品,鸡肉、猪肉、牛肉、鸽肉等较为平性之品也可适当食用。

undefined

  胡萝卜和芒果这类橙黄色蔬果富含β胡萝卜素,可以在体内转化为维生素A,有助于缓解秋燥。坚果富含不饱和脂肪酸,是合成细胞膜表面磷脂的原料,磷脂充足,细胞中水分就不易流失。南瓜子、山核桃中的锌也有助于预防皮肤干燥。

三种“黏”菜防秋燥

01

秋葵

undefined

  秋葵含水量为 86%,有着丰富的维生素 C 和 E,是蔬菜界的补充维生素小能手。

  它很适合厨艺不高的人,只要冲一冲,烫一烫,蘸点酱油就很好吃。

02

丝瓜

undefined

  丝瓜虽然 94% 都是水,但它特别容易老,所以买菜的时候要仔细挑选。

  丝瓜炒好后软软嫩嫩,还带着点微微的甜味,无论是煮汤还是炒蛋,都很不错。

03

木耳菜

undefined

  虽然木耳菜口感清奇,但说句公道话,它的营养很不错,特别是钙,含量很丰富。100 克的木耳菜,水分高达 93%,而且含有 166 毫克钙,比牛奶还要高。虽然吸收率比不上牛奶,但也算是很不错的补钙食物了。

  更重要的是,木耳菜热量低,吃了不怕胖。煮汤、凉拌、清炒,都可以试试。

版权所有 禁止转载
秋季 / 秋燥

0 条评论

版权所有©江苏懒人帮软件科技有限公司
未经协议授权 禁止下载使用
苏ICP备16061732号 版权信息
技术支持:江苏懒人帮软件科技有限公司